به گزارش سلامت نیوز به نقل از رکنا،میوه‌ها با وجود اینکه محتوی پروتئین بالایی نیستند، اما سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنزیم‌هایی هستند که می‌توانند به بدن کمک کنند تا پروتئین را بهتر جذب کرده، فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده را ترمیم کردند و التهاب بعد از تمرین را کاهش دهند. بنابراین، اگر می‌خواهید عضلات قوی‌تری داشته باشید، مصرف میوه‌ها را نادیده نگیرید. در این مقاله به ۶ میوه فوق‌العاده که می‌توانند در رشد ماهیچه‌ها موثر باشند، اشاره خواهیم کرد.

موز و نقش آن در ورزش

موز یکی از بهترین همراهان ورزشکاران است. این میوه دارای پتاسیم فراوانی است که با پیشگیری از گرفتگی عضلات، از انقباضات مناسب عضلات نیز پشتیبانی می‌کند. موز همچنین دارای کربوهیدرات‌هایی است که برای تأمین نیروی سریع انرژی می‌آورند. به همین دلیل، موز به عنوان یک میان وعده فوق‌العاده پیش یا پس از تمرین شناخته می‌شود. ترکیب موز با کره بادام زمینی پس از ورزش ممکن است ترکیبی عالی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را فراهم کند.

پرتقال و فواید آن بعد از ورزش

پرتقال یک منبع غنی از ویتامین C است که در تولید کلاژن نقش کلیدی دارد. کلاژن پروتئینی است که به حفظ قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو باعث تسریع بهبود عضلات بعد از تمرینات سنگین می‌شود. نوشیدن آب پرتقال تازه بعد از تمرین می‌تواند به حفظ رطوبت بدن و تسریع ریکاوری کمک کند.

هندوانه و تأثیر آن در ریکاوری

آیا می‌دانستید کم‌آبی می‌تواند باعث کاهش سرعت ریکاوری عضلات شود؟ هندوانه با دارا بودن مقدار زیادی آب و اسید آمینه‌ای به نام سیترولین، به افزایش گردش خون و کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. این مسئله باعث می‌شود بتوانید زودتر بهبودی پیدا کرده و در تمرینات آینده عملکرد بهتری داشته باشید. پس از تمرین، از یک برش خوشمزه هندوانه لذت ببرید تا عضلات‌تان خنک و تازه شوند.

توت‌ها و خواص ضد التهابی آنها

توت فرنگی، زغال اخته و تمشک حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که در کاهش التهاب عضلات و تسریع فرآیند بهبودی کمک می‌کنند. این میوه‌های کوچک علاوه بر اینکه به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند، امکان جذب موثر مواد مغذی را فراهم می‌کنند. برای افزایش قدرت عضلانی، یک مشت از این توت‌ها را به شیک پروتئینی خود اضافه کنید.

آناناس و کاهش درد عضلانی

آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به کاهش درد و التهاب عضلانی شناخته شده است. این آنزیم به تجزیه پروتئین‌ها کمک کرده و استفاده از آنها برای ترمیم و رشد عضلات را راحت‌تر می‌کند. آناناس نیز منبع خوبی از ویتامین C به شمار می‌رود، و بعد از تمرینات سخت می‌تواند به کاهش درد عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کند.