با این ۴ روش بی‌خوابی را درمان کنید

جمعه 13 مهر 1403 09:05

شناسه: 3803158

13 مهر 1403 - 09:05

اقتصاد ایران: بی‌خوابی یک اختلال خواب گسترده است که اشکال و علل مختلفی دارد است.

خبرآنلاین: بی‌خوابی یک اختلال خواب گسترده است که اشکال و علل مختلفی دارد است. استرس، شرایط پزشکی و سبک زندگی همگی می‌توانند در بروز اختلال در الگوی خواب ما نقش داشته باشند. چهار درمان مؤثر برای بی‌خوابی عبارتند از:

۱. رعایت بهداشت خواب

بهبود بهداشت خواب می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی بدن برای خوب خوابیدن تأثیر بگذارد. این بهداشت شامل ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط راحت برای خواب و اجتناب از فعالیت‌های محرک قبل از خواب است.

۲. درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بی‌خوابی بسیار مؤثر شناخته می‌شود. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی‌ای که منجر به بی‌خوابی می‌شوند را شناسایی کند و تغییر دهند.

۳. دارو درمانی

در برخی موارد، پزشک متخصص ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت بی‌خوابی تجویز کند. البته استفاده از دارو باید به عنوان یک راه حل کوتاه‌مدت استفاده شود.

۴. تکنیک‌های آرامش‌بخش

تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی عضلانی می‌تواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم سازد.

تازه ترین ها

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر	نمودار نمودار
دلار خرید	24759	0 (0%)
یورو خرید	28235	0 (0%)
درهم خرید	6741	0 (0%)
دلار فروش	24984	0 (0%)
یورو فروش	28492	0 (0%)
درهم فروش	6803	0 (0%)

عنوان عنوان	قیمت قیمت	تغییر تغییر
دلار	285000	0.00 (0%)
یورو	300325	0.00 (0%)
درهم امارات	77604	0 (0%)
یوآن چین	41133	0 (0%)
لیر ترکیه	16977	0 (0%)

پربازدیدترین ها

وبگردی

تهرانی‌ها برای خانه‌دار شدن باید 73 سال پس‌انداز کنند ۷ چاکرای اصلی بدن را بشناسید قاتل شهروند مریوانی در عملیات ضربتی پلیس دستگیر شد طرح جامع تحول مالیاتی در قلب برنامه جدید وزارت اقتصاد یوزارسیف سریال یوسف پیامبر بعد از مدت‌ها با این عکس آفتابی شد ششمین عرضه اولیه امسال چهارشنبه رونمایی می‌شود آغاز پذیرش مقطع دکتری پرستاری از سال ۱۴۰۵ در یاسوج ۱۲۱ حادثه و حضور ۱۶۷ نیروی عملیاتی در صحنه‌های امداد و نجات کمبود ۸۰۰ پرستار در کرمانشاه/ هر پرستار به اندازه ۲ نفر کار می‌کند حجت الاسلام زارعی: بازرسی در کاهش جرایم نیروهای مسلح نقش مهمی دارد

با این ۴ روش بی‌خوابی را درمان کنید