به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،متخصصان خواب و تغذیه معتقدند منیزیم یکی از مواد معدنی مؤثر در فرایندهای زیستی مرتبط با خواب است و می‌تواند در برخی افراد به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ماده معدنی از چند مسیر مختلف بر بدن اثر می‌گذارد و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند.

منیزیم چگونه به خواب کمک می‌کند؟

نخستین نقش منیزیم، فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک است؛ همان سیستمی که بدن را در وضعیت آرامش، استراحت و هضم قرار می‌دهد. به این ترتیب، بدن از حالت «جنگ یا گریز» خارج شده و برای خواب آماده می‌شود.

منیزیم همچنین در تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز نقش دارد؛ به‌ویژه انتقال‌دهنده مهاری «گابا» یا GABA که با ایجاد احساس آرامش، به شروع و تداوم خواب کمک می‌کند.

از سوی دیگر، این ماده معدنی در تولید هورمون ملاتونین نیز مؤثر است. ملاتونین هورمونی است که با تاریک شدن هوا ترشح می‌شود و بدن را برای خواب آماده می‌کند. منیزیم با کمک به تنظیم ریتم شبانه‌روزی، به ترشح به‌موقع ملاتونین کمک می‌کند و از اختلال در چرخه خواب جلوگیری می‌کند. همچنین با شل کردن عضلات و کاهش تنش بدنی، شرایط فیزیکی مناسب‌تری برای خواب فراهم می‌سازد.

کدام نوع منیزیم بهتر است؟

در میان انواع مکمل‌های منیزیم، دو نوع رایج‌تر عبارت‌اند از:

• منیزیم گلیسینات

• منیزیم سیترات

منیزیم گلیسینات به گلیسین (یک اسیدآمینه با خاصیت آرام‌بخش) متصل است و به همین دلیل معمولاً گزینه مناسب‌تری برای کمک به خواب محسوب می‌شود. در مقابل، منیزیم سیترات به اسید سیتریک متصل است و خاصیت ملین خفیف دارد و بیشتر برای مشکلات گوارشی استفاده می‌شود.

یک مطالعه منتشرشده در سال ۲۰۲۵ در نشریه Nature and Science of Sleep نشان داد افرادی که کیفیت خواب پایینی داشتند و منیزیم گلیسینات مصرف کردند، بهبود خفیفی در علائم بی‌خوابی گزارش کردند. البته نتایج این پژوهش بر پایه گزارش‌های ذهنی شرکت‌کنندگان بود و بیشترین تأثیر در افرادی دیده شد که پیش‌تر از طریق رژیم غذایی منیزیم کمی دریافت می‌کردند.

چه کسانی ممکن است بیشتر سود ببرند؟

منیزیم گلیسینات می‌تواند برای افرادی که در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارند، یا دچار بی‌خوابی مرتبط با استرس و اضطراب هستند، مفیدتر باشد. اما اگر مشکل اصلی فرد احساس گیجی صبحگاهی یا نداشتن خواب ترمیم‌کننده باشد، این مکمل لزوماً بهترین انتخاب نیست و مشاوره پزشکی توصیه می‌شود.

نکات مهم پیش از مصرف

کارشناسان تأکید می‌کنند هنوز شواهد قطعی وجود ندارد که نشان دهد منیزیم به‌طور چشمگیری کیفیت خواب را بهبود می‌دهد، اما ممکن است برای برخی افراد مفید باشد.

در صورت تأیید پزشک، معمولاً توصیه می‌شود مصرف با دوز پایین آغاز شود و در صورت نیاز تا حدود ۳۵۰ میلی‌گرم در روز افزایش یابد. مصرف منظم در ساعات عصر می‌تواند برای ارزیابی اثر آن بر خواب مفید باشد.

با این حال، منیزیم ممکن است با جذب برخی داروها تداخل داشته باشد، بنابراین بهتر است در زمانی متفاوت از داروهای تجویزی مصرف شود.

مکمل به‌تنهایی کافی نیست

متخصصان یادآور می‌شوند بهترین نتایج زمانی حاصل می‌شود که مصرف منیزیم با اصلاح سبک زندگی همراه باشد؛ از جمله:

• داشتن ساعت خواب منظم

• پرهیز از مصرف غذا یک تا دو ساعت پیش از خواب

• کاهش نور و استفاده نکردن از وسایل دیجیتال پیش از خواب

در نهایت، منیزیم می‌تواند بخشی از راهکار بهبود خواب باشد، اما جایگزین عادات سالم خواب و مشاوره تخصصی نخواهد بود.