به گزارش سلامت نیوزبه نقل از مدیسن نت،،پژوهشگران در یک مطالعه جدید به این نتیجه رسیدهاند که تمرین سنتی چینی «Baduanjin» میتواند به شکل قابل توجهی فشار خون را کاهش دهد؛ آن هم بدون نیاز به تجهیزات خاص یا تمرینات پیچیده.
این تمرین که بیش از ۸۰۰ سال قدمت دارد، شامل هشت حرکت آرام و ساختارمند است و عناصر تنفس عمیق و تمرکز ذهنی را با حرکات ملایم بدن ترکیب میکند. بادوانجین یکی از رایجترین اشکال چیگونگ به شمار میرود و شباهتهایی با حرکات تایچی دارد. اجرای کامل آن معمولاً بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان میبرد و یادگیری آن نیز ساده است.
جزئیات مطالعه
در این کارآزمایی بالینی، ۲۱۶ فرد ۴۰ سال به بالا مبتلا به فشار خون بالا شرکت کردند. این افراد بهطور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند:
-
گروه اول، روزانه دو بار و هر بار حدود ۱۵ دقیقه، حداقل پنج روز در هفته، بادوانجین تمرین کردند.
-
گروه دوم، حداقل پنج روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع انجام دادند.
-
گروه سوم، فعالیت بدنی دلخواه خود را با هدف حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته دنبال کردند.
پژوهشگران به مدت یک سال فشار خون شرکتکنندگان را پیگیری کردند تا تأثیر هر روش را مقایسه کنند.
نتایج چه بود؟
نتایج نشان داد تمرین بادوانجین به طور میانگین فشار خون سیستولیک ۲۴ ساعته را حدود ۳ واحد و فشار خون اندازهگیریشده در مطب پزشک را حدود ۵ واحد کاهش داده است. این میزان کاهش با نتایج گروه پیادهروی سریع و حتی با اثربخشی برخی داروهای خط اول کنترل فشار خون قابل مقایسه بود.
در مقابل، گروهی که بهصورت خودگردان ورزش میکردند، تنها بهبود اندکی در فشار خون خود نشان دادند.
چرا این تمرین مؤثر است؟
کارشناسان معتقدند ترکیب حرکات آرام، تنفس کنترلشده و تمرکز ذهنی میتواند با کاهش استرس، بهبود عملکرد عروق و تنظیم بهتر سیستم عصبی خودکار، در کنترل فشار خون نقش داشته باشد. سادگی، ایمنی و امکان تداوم بلندمدت این تمرین، آن را به گزینهای قابل دسترس برای طیف گستردهای از افراد تبدیل کرده است.
پژوهشگران تأکید میکنند این یافتهها نشان میدهد روشهای سنتی و کمهزینه، در صورت بررسی علمی دقیق، میتوانند بهعنوان بخشی از مداخلات سبک زندگی برای کنترل فشار خون مورد استفاده قرار گیرند.
البته متخصصان یادآور میشوند که افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید بدون مشورت پزشک داروهای خود را قطع کنند، اما میتوانند با نظر پزشک، تمرینهایی مانند بادوانجین را به برنامه روزانه خود اضافه کنند تا به بهبود کنترل فشار خون کمک شود.