به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، در پایان روز، ذهن هم مانند جسم به استراحت، بازسازی، بازیابی و در واقع آرامش و فارغ شدن از مسائل مرتبط با کار روزانه نیاز دارد. استراحت ذهنی نیاز به فرایند پیچیدهای ندارد و میتوان با راهکارهای ساده، ذهن را برای یک روز فعال دیگر احیا کرد. در این مطلب به 3کاری که میتوان برای بهتر کردن روز خود انجام داد، اشاره شده که با تداوم انجام آنها طی30روز تغییرات خوبی در آرامش ذهنی رخ خواهد داد.
آیینی برایگذر از روز پر استرس: مغز برای خروج از «حالت کار» و ورود به «حالت خانه» به یک یادآوری نیاز دارد و بدون آن، ذهن همچنان به رویدادهای کاری روزانه متصل خواهد بود؛ حتی اگر بدنتان روی مبل باشد. داشتن یک آیین گذر، یادآوری لازم برای رها کردن را برای ذهن فراهم میکند. این کار میتواند چیزی به سادگی شستن صورت و دستها به محض اتمام کار باشد و برای برخی دیگر تعویض لباس، پیادهروی ساده و... این اقدامات به این معناست که روز کاری تمام شده و حالا بهخود برمیگردم.
حرکت کنید: بعد از ساعتها نشستن، بدن نیاز به حرکت دارد و این وضعیت برای مغز هم مهم است. ورزش، اندورفینها -مواد شیمیایی طبیعی ایجادکننده حس خوب در مغز- را آزاد میکند. این ماده به از بین بردن هورمونهای استرس که در طول روز جمع میشوند، کمک میکند و تنش و اضطراب را کاهش میدهد. حتی یک پیادهروی سریع عصرگاهی بهمدت 10دقیقه، کمی یوگای سریع یا حرکات کششی ملایم نیز میتواند نتیجه مورد نظر را برایتان فراهم کند.
تأمل درباره روزی که پشت سر گذاشتهاید: عادتی که کمتر مورد توجه قرار میگیرد و به شفافیت ذهنی کمک میکند، تأمل است. صرف چند دقیقه در شب برای نشستن و تأمل در مورد روزتان میتواند نحوه زندگی را تغییر دهد. نکات خوب، دشوار و آنچه آموختهاید را بنویسید. لازم نیست یک یادداشت طولانی بنویسید؛ حتی چند خط هم میتواند چشماندازی ارائه دهد. نوشتن یک یا 2چیزی که از آنها سپاسگزار هستید هم باعث میشود مغز با نکات مثبت هماهنگ شود و آن را طوری تنظیم کند که به جای استرس، تعادل را درک کند.
قطع ارتباط آنلاین: آنچه در فضای مجازی و برخط میگذرد، پس از خروج از این فضا همچنان در ذهن ادامه دارد و متوقف نمیشود. حداقل یک ساعت تلفن را خاموش نگه دارید، به موسیقی گوش دهید، حمام گرم بگیرید، پیامهای کاری را فورا چک نکنید. از این زمان برای ارتباط با خود یا عزیزانتان استفاده کنید.