متخصص طب سنتی ایرانی: کم تحرکی مفرط تضعیفکننده عملکرد مغز است
اقتصاد ایران: ایسنا/قم این متخصص طب سنتی ایرانی کمتحرکی مفرط، فعالیت جسمی و روحی طاقتفرسا، کمخوابی یا پرخوابی، گرسنگی طولانی یا پرخوری، استرس و افسردگی مزمن، مصرف زیاد آب یخ، بستنی، ترشیجات، سوسیس و کالباس، قهوه، چای پررنگ، ادویهجات گرم و غذاهای نفاخ مانند سیر و پیاز خام و حبوبات خیسنکرده از عوامل تضعیفکننده عملکرد مغزی هستند.
ﺑﻪ ﮔﺰارش ﺧﺒﺮﮔﺰاری اﻗﺘﺼﺎداﯾﺮان
مریم جهانگیر در گفتوگو با ایسنا درباره راهکارهای ساده و عملی برای تنظیم خواب، مدیریت استرس و بهبود گوارش به ویژه در جوانان اظهار کرد: نخستین توصیه برای تنظیم خواب آن است که افراد خواب روزانه خود را کنترل کنند؛ بدین معنا که برنامهریزی کنند صبح زود از خواب بیدار شوند و در طول روز حتیالامکان نخوابند، بهویژه در روزهای کوتاه نیمه دوم سال و در صورت نیاز به استراحت در طول روز نیز خواب کوتاهی در میانه روز داشته باشند تا در خواب شبانه تداخل ایجاد نشود.
این متخصص طب سنتی ایرانی افزود: تنظیم ساعت صرف شام و کیفیت غذا و نوشیدنی نیز اهمیت فراوانی دارد. برای پیشگیری از ریفلاکس، سوءهاضمه و بدخوابی، لازم است شام دستکم دو ساعت پیش از خواب مصرف شود. همچنین باید از خوردن غذاهای پرادویه، تند، بسیار چرب یا شیرین و نیز نوشیدنیهای قندی و کافئیندار در وعده شام و ساعات منتهی به خواب پرهیز شود.
وی ادامه داد: بهرهگیری از تدابیر بهداشت خواب همچون کاهش تدریجی نور محیط، دوش کوتاه آب ولرم، انجام تمرینات تنآرامی و ذهنآرامی، مطالعه و ماساژ بهویژه ماساژ کف پا میتواند به دستیابی به خوابی باکیفیت کمک کند.
جهانگیر درباره مدیریت استرس نیز بیان کرد: در گام نخست، فرد باید ارتباط خود را با درون خویش تقویت کند؛ برای مثال، فهرستی از توانمندیها و استعدادهای خود تهیه و نسبت به آنها شکرگزاری کند. این اقدام چندین فایده دارد؛ از جمله جلوگیری از مقایسه مداوم خود با ظاهر زندگی دیگران، افزایش توان مقابله با هجوم افکار منفی و مشکلات و در نتیجه افزایش تابآوری؛ افزون بر این، چنین رویکردی موجب تقویت ارتباط معنوی فرد با خداوند بهعنوان تکیهگاه و حامی اصلی انسان خواهد شد.
وی افزود: استفاده از مناظر طبیعی، شنیدن اصوات ملایم مانند موسیقیهای آرامبخش، صدای دریا یا طبیعت، پادکستها و قصههای صوتی، تلاوت قرآن، دیدار با آشنایان و اقوام، تقویت ارتباط با اعضای خانواده، همگی در تقویت سلامت معنوی و روانی مؤثرند. همچنین توصیه میشود در زمان استرس و فشار روانی، با پرهیز از دنبالکردن اخبار منفی و کاهش مواجهه با فضای مجازی، از تحمیل فشار بیشتر بر روح و روان جلوگیری شود.
این متخصص طب سنتی ایرانی با اشاره به دیدگاه طب سنتی ایرانی اظهار کرد: مصرف خوراکیهای تقویتکننده قلب و مغز مانند سیب، به، گلابی، کشمش، مویز، انجیر، مغز بادام، شربت گلاب و زعفران و نیز استفاده از روایح طبیعی همچون عطر گلاب، هل، گل مریم، گل نرگس در کاهش استرس مؤثر دانسته شده است.
وی درباره بهبود وضعیت گوارشی گفت: برای اصلاح عملکرد گوارش، ابتدا باید عوامل برهمزننده هضم را شناسایی کرد. در رأس این عوامل، انجام فعالیت بدنی سنگین پس از صرف غذا قرار دارد. همچنین درهمخوری، بهمعنای مصرف غذاهای متنوع و متعدد در یک وعده غذایی، و رویهمخوری، بهمعنای مصرف میانوعده یا وعده بعدی پیش از آنکه غذای قبلی معده را ترک کند، از دیگر عوامل سوءهاضمه هستند.
جهانگیر اظهار کرد: رعایت نکردن فاصله مناسب نوشیدن مایعات با غذا، خوب نجویدن غذا، غذا خوردن در حالت ایستاده یا هنگام راه رفتن و نیز صرف غذا در شرایط تنش و عصبانیت از دیگر علل شایع مشکلات گوارشی در افراد پرمشغله است که با اصلاح این عادات، بسیاری از مشکلات برطرف خواهد شد.
وی درباره جایگزینهای طبیعی برای میل به شیرینی، فستفود و نوشیدنیهای صنعتی به ویژه در نسل جوان و نوجوان اظهار کرد: میل شدید به این خوراکیها غالباً ناشی از عادت است و میتوان آن را نوعی وابستگی دانست، زیرا با سیستم پاداشدهی مغز ارتباط مستقیم دارد. در افرادی که ترک یکباره این مواد برایشان دشوار است، میتوان جایگزینهای طبیعی یا خانگی را بهصورت متعادل توصیه کرد.
جهانگیر افزود: مصرف مقادیر مجاز کشمش، مویز، توت خشک، انجیر، شیره انگور، عسل و برگههای خشکشده میوههایی مانند هلو، زردآلو، سیب و گلابی از جمله این جایگزینهاست. برای افرادی که به نوشیدنیهای قندی علاقه دارند نیز میتوان آب طعمدار بههمراه مقدار اندکی سکنجبین یا چند قطره آب لیموترش تازه و برخی عرقیات گیاهی را پیشنهاد کرد. در مورد فستفودها نیز تهیه نمونههای خانگی مانند پیتزای خانگی با مرغ یا گوشت توصیه میشود.
این متخصص طب سنتی ایرانی درباره عوامل تقویتکننده و تضعیفکننده حافظه از منظر طب ایرانی گفت: داشتن خواب کافی شبانه، پرهیز از خواب طولانی روز بهویژه حوالی مغرب، فعالیت بدنی متناسب، پرهیز از گشتوگذار بیرویه در فضای مجازی، کنترل استرس، غم و خشم از عوامل تقویتکننده حافظه بهشمار میروند.
جهانگیر در خصوص تغذیه مناسب دانشجویان در ایام امتحانات نیز بیان کرد: مصرف تنقلاتی مانند سه عدد انجیر، هفت عدد بادام، یک عدد گردو، مغز نارگیل، سه عدد فندق، بیستویک عدد مویز و نیز مربای کمشکر به، سیب، پوست پسته و گلسرخ و همچنین میوههای تازهای مانند سیب، گلابی، توت و انجیر برای تقویت مغز و حافظه توصیه میشود.
وی درباره مفهوم استراحت ذهنی در طب ایرانی گفت: استراحت ذهنی بهمعنای کاهش ورودیهای حسی و کنترل افکار است. یکی از تمرینات مناسب در این زمینه، دراز کشیدن روی زمین یا قرار گرفتن در حالت لمداده و انجام تنفس عمیق شکمی است؛ به این صورت که فرد سه تا پنج ثانیه از راه بینی دم عمیق انجام دهد، سه ثانیه مکث کند، سپس سه تا پنج ثانیه از راه دهان بازدم عمیق داشته باشد و دوباره مکث کند. این چرخه تا ۱۰ مرتبه تکرار میشود و بسته به میزان درگیری ذهن، میتوان آن را یک تا سه نوبت در روز انجام داد.
انتهای پیام