به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،با عبور از مرز ۵۰ سالگی، حفظ سلامت جسمی و روحی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. بسیاری از مشکلات رایج در این سن مانند افزایش وزن، دردهای مفصلی، اختلالات خواب یا کاهش انرژی، بیش از آنکه ناشی از بالا رفتن سن باشند، نتیجه‌ی کم‌تحرکی و سبک زندگی غیرفعال هستند.
اگر پیش از این ورزش نمی‌کرده‌اید، نگران نباشید. تحقیقات نشان داده‌اند که حتی در دهه ششم زندگی هم می‌توان با شروع فعالیت‌های بدنی منظم، روند پیری را کند کرد و کیفیت زندگی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشید.
ورزش به‌ویژه در این سن، می‌تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، بی‌خوابی و اضطراب کمک کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش دهد و همچنین چربی‌های شکمی را هدف قرار دهد.
چه نوع ورزشی مناسب است؟
برای زنان بالای ۵۰ سال، ترکیبی از سه نوع ورزش توصیه می‌شود:
-
ورزش‌های هوازی: مثل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا برای تقویت قلب و ریه‌ها
-
تمرینات قدرتی: با وزنه‌های سبک یا کش‌های ورزشی برای حفظ توده عضلانی
-
حرکات کششی و تعادلی: مانند یوگا یا تای‌چی برای انعطاف‌پذیری، آرامش ذهن و جلوگیری از زمین خوردن
تحرک در زندگی روزمره
اگر وقت ورزش ندارید، نگران نباشید! تغییرات ساده در سبک زندگی هم می‌تواند مؤثر باشد:
-
به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید
-
برای صحبت با خانواده یا همکاران از جای خود بلند شوید
-
جلسات کوتاه کاری را به پیاده‌روی تبدیل کنید
-
همیشه کفش راحت به همراه داشته باشید تا بتوانید پیاده‌روی کنید
انگیزه با لذت همراه است
بهترین راه برای پایبندی به ورزش، انتخاب فعالیتی است که از آن لذت می‌برید. رقص، پیاده‌روی در پارک، بازی با نوه‌ها یا حتی باغبانی می‌تواند هم بدن‌تان را فعال نگه دارد و هم روحیه‌تان را بالا ببرد.
پیش از شروع با پزشک مشورت کنید
اگر دچار بیماری زمینه‌ای هستید یا سابقه مشکلات قلبی، فشار خون یا دیابت دارید، حتماً پیش از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.
با چند گام ساده می‌توانید بعد از ۵۰ سالگی هم زندگی پرانرژی و سالمی را تجربه کنید. هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست. بدن شما قدردان این مراقبت خواهد بود!