به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، التهاب جسمی، پاسخ محافظتی بدن به محرک‌های مضر مانند عوامل بیماری‌زا، سلول‌های آسیب‌دیده یا مواد محرک است؛ درحالی‌که التهاب در برخی از مواقع و بروز گاه‌به‌گاه آن خوب و التهاب مزمن برای بدن بسیار مضر و خطرناک است و احتمال ابتلا به مشکلات قلبی، آرتروز و حتی دیابت را افزایش می‌دهد. 

  غذاهای ضدالتهاب بخورید: مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در غذاهای خاص اثرات ضدالتهابی طبیعی دارند. ماهی سالمون، ماهی‌های چرب، انواع توت‌ها، کلم بروکلی، انگور، آووکادو و سبزیجات برگ سبز التهاب را کاهش می‌دهند و در عین حال از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

  چربی‌های سالم: روغن زیتون فرابکر به همراه گردو و بادام به‌دلیل داشتن چربی سالم، به‌عنوان عوامل ضدالتهابی عالی عمل می‌کنند. ترکیب اولئوکانتال موجود در روغن زیتون، به‌عنوان یک کاهش‌دهنده طبیعی درد و تورم عمل می‌کند که با اثرات برخی از داروهای تجویزی ضدالتهابی برابری می‌کند. آجیل و دانه‌های حاوی چربی‌های تک غیراشباع همراه با ویتامین E و فیبر هستند که برای به حداقل رساندن التهاب بدن مفیدند.

  زردچوبه و زنجبیل: زردچوبه حاوی کورکومین است که به‌عنوان یک ترکیب زرد رنگ برای کاهش مؤثر درد و تورم عمل می‌کند. خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی زنجبیل، آن را به یک گیاه درمانی مؤثر از نظر طب سنتی تبدیل می‌کند.

  تحرک: تحرک منجر به آزاد شدن مواد شیمیایی ضدالتهابی می‌شود که گردش خون را نیز افزایش می‌دهد و سموم را از بین می‌برد. پیاده‌روی و یوگا به همراه تمرینات کششی برای دستیابی به فواید فعالیت بدنی کافی هستند.

  مدیریت استرس و خواب خوب: بدن شما هورمون‌های استرس و مواد شیمیایی تولید می‌کند که هنگام تجربه استرس، التهاب را فعال می‌کنند.

سیستم عصبی می‌تواند از طریق تکنیک‌های اساسی مدیریت استرس که شامل تنفس عمیق همراه با مدیتیشن و ذهن آگاهی و همچنین گذراندن وقت در فضای باز است، آرامش پیدا کند. خواب کافی 7تا 9ساعت در شب، بدن شما را قادر می‌سازد تا ضمن مبارزه مؤثرتر با التهاب، بهبود یابد.