به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،یک روش تمرینی نوآورانه به نام «پیاده‌روی ژاپنی» این روزها توجه متخصصان تناسب اندام و سلامت را جلب کرده است. این تکنیک، که در دانشگاه شینشو ژاپن توسط پروفسور هیروشی بینی و همکارش شیزوئه ماسوکی طراحی شده، بر پایه تناوب بین پیاده‌روی سریع و آرام شکل گرفته است.
در این روش، فرد به‌طور متناوب ۳ دقیقه با شدت بالا و ۳ دقیقه با شدت پایین پیاده‌روی می‌کند. این چرخه باید حداقل برای ۳۰ دقیقه و چهار روز در هفته تکرار شود.
شدت بالا در این تمرین به‌گونه‌ای تعریف می‌شود که فرد بتواند صحبت کند، اما مکالمه کامل برایش دشوار باشد. در مقابل، در فاز آرام‌تر، صحبت کردن نسبتاً راحت‌تر است.
این تکنیک شباهت‌هایی با تمرینات اینتروال (HIIT) دارد اما فشار کمتری به بدن وارد می‌کند و برای افراد بیشتری قابل اجراست. از تجهیزات خاص خبری نیست؛ تنها چیزی که نیاز دارید یک کرونومتر یا موبایل و مسیر پیاده‌روی است.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۷ در ژاپن، نشان داد افرادی که از این روش استفاده کردند، نسبت به کسانی که فقط هدف ۸۰۰۰ قدم روزانه را دنبال می‌کردند، کاهش وزن بیشتر، فشار خون پایین‌تر و قدرت عضلانی بالاتری را تجربه کردند. همچنین این گروه در آمادگی جسمانی عملکرد بهتری داشتند.
یک تحقیق طولانی‌مدت‌تر هم نشان داده که پیاده‌روی ژاپنی می‌تواند در جلوگیری از کاهش قدرت عضلانی در سالمندی مؤثر باشد. با وجود این، همه افراد این برنامه را تا پایان ادامه ندادند؛ حدود ۲۲ درصد از شرکت‌کنندگان از ادامه منصرف شدند.
با اینکه هنوز مستندات مستقیمی از تأثیر این روش بر طول عمر وجود ندارد، اما فوایدی چون کاهش خطر چاقی شکمی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، سکته، بیماری‌های قلبی و حتی برخی سرطان‌ها آن را به گزینه‌ای مفید برای بسیاری تبدیل کرده است.
متخصصان دانشگاه هاروارد نیز تاکید دارند که پیاده‌روی از تأثیر ژن‌های چاقی می‌کاهد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و حتی میل به خوردن شیرینی و شکلات را کاهش می‌دهد. کافی‌ست فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید تا این اثر را احساس کنید.
چه هدف شما کاهش وزن باشد، چه بهبود سلامت قلب یا فقط کسب انرژی بیشتر، پیاده‌روی ژاپنی یک راهکار علمی، ساده و قابل اجرا برای اکثر افراد است. با تنها نیم ساعت تمرین در روز، می‌توانید تغییرات قابل توجهی در بدن و سبک زندگی خود ایجاد کنید.