به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،همان‌طور که بدن ما به مصرف روزانه ویتامین‌هایی مانند ویتامین C نیاز دارد، به خواب شبانه‌ هم محتاج است. خواب، عملکردهای حیاتی بدن را تنظیم می‌کند و نبود آن می‌تواند زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها شود.

مطالعات جهانی نشان می‌دهد کم‌خوابی نه‌تنها کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های متعددی را افزایش می‌دهد. پزشکان می‌گویند اگر فردی به‌طور مداوم از خواب کافی بی‌بهره باشد، در معرض عوارض گسترده‌ای قرار می‌گیرد که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌شود:

اثرات کم‌خوابی بر سلامت عمومی:

• کاهش تمرکز و ضعف در حافظه کوتاه‌مدت

• افزایش اشتهای کاذب، پرخوری و در نتیجه، افزایش وزن

• خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری‌های متابولیک

• بروز بیماری‌های قلبی و افزایش احتمال سکته مغزی

• بالا رفتن فشار خون

• اختلالات خلقی نظیر اضطراب، تحریک‌پذیری و افسردگی

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که خواب ناکافی می‌تواند سطح هورمون ملاتونین را مختل کند، به‌ویژه در افرادی که الگوی خواب نامنظمی دارند. از آن‌جا که ملاتونین نقشی کلیدی در چرخه خواب و بیداری دارد، کاهش آن می‌تواند شروع اختلالات خواب مزمن را رقم بزند. در چنین مواردی، مشاوره با پزشک ضروری است.

پیامدهای کم‌خوابی برای مغز:

کم‌خوابی، به‌ویژه در بلندمدت، روند پیری مغز را تسریع می‌کند. در این شرایط، مغز برای ترمیم خود، برخی از ارتباطات نورونی را تخریب می‌کند که این امر منجر به کاهش توانایی در حل مسئله، یادگیری، استدلال، تمرکز و پردازش اطلاعات می‌شود.

پیامدهای کم‌خوابی برای چشم‌ها:

چشم‌ها نیز از بی‌خوابی در امان نیستند. افراد کم‌خواب، بیشتر دچار خشکی چشم می‌شوند که با علائمی مانند درد، قرمزی، تاری دید، خارش و حساسیت به نور همراه است. همچنین ممکن است اسپاسم پلک یا انقباض‌های غیرارادی و ناگهانی در ناحیه چشم تجربه شود که گرچه دردناک نیست، اما آزاردهنده و نگران‌کننده خواهد بود.

چقدر خواب کافی است؟

بر اساس استانداردهای علمی، خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان ضروری است. هرچند برخی افراد به‌طور طبیعی به خواب کمتر یا بیشتری نیاز دارند، اما این بازه برای اکثریت مردم بهترین عملکرد را تضمین می‌کند.