به گزارش سلامت نیوز به نقل از clevelandclinic، اگر در سال چهار بار یا بیشتر سرما میخورید، ممکن است سیستم ایمنی شما در بهترین وضعیت خود نباشد.
همه ما گاهی سرما میخوریم و این طبیعی است. اما وقتی بیماریها مرتب تکرار میشوند، ممکن است نشانه ضعف موقتی سیستم ایمنی باشد. پزشکان میگویند با چند تغییر در سبک زندگی میتوان عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرد.
چرا سیستم ایمنی ضعیف میشود؟
سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با ویروسها و باکتریها را بر عهده دارد، اما گاهی به دلایل مختلف عملکرد آن کاهش مییابد.
ابتلا به دو تا چهار سرماخوردگی در سال برای افراد سالم طبیعی است. اما اگر بیشتر از این بیمار میشوید یا عفونتهای شدیدتری میگیرید، ممکن است سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شده باشد.
البته باید بین ضعف موقتی سیستم ایمنی و نقص ایمنی واقعی تفاوت گذاشت. نقص ایمنی معمولاً در افرادی دیده میشود که شیمیدرمانی میشوند، بیماریهای خودایمنی دارند یا به بیماریهایی مثل HIV مبتلا هستند. اما ضعف موقتی سیستم ایمنی معمولاً با اصلاح سبک زندگی قابل بهبود است.
مهمترین دلایل ضعف سیستم ایمنی
۱) استرس مزمن
استرس طولانیمدت تعداد سلولهای دفاعی بدن را کاهش میدهد و بدن را مستعد عفونت میکند. همچنین التهاب مزمن ایجاد میکند که سیستم ایمنی را خسته میکند.
۲) کمبود خواب
کمخوابی تولید هورمونهای استرس را افزایش میدهد و توان بدن در تولید پروتئینهای دفاعی را کاهش میدهد. یک شب بد خوابیدن مشکل بزرگی ایجاد نمیکند، اما کمخوابی طولانی سیستم ایمنی را ضعیف میکند.
۳) سیگار کشیدن
سیگار تنها به ریهها آسیب نمیزند؛ بلکه کل بدن و سیستم ایمنی را تضعیف میکند و توان مقابله با عفونتها را کاهش میدهد.
۴) بهداشت نامناسب
بدن دائماً در معرض میکروبهاست. هرچه میزان تماس با آلودگی بیشتر باشد، فشار بیشتری بر سیستم ایمنی وارد میشود.
۵) بیماریهای مزمن
بیماریهایی مانند:
باعث میشوند سلولهای دفاعی بدن درگیر مشکلات دیگر شوند و توان مقابله با عفونتها کاهش یابد.
چگونه سیستم ایمنی را تقویت کنیم؟
۱) کنترل استرس
روشهای زیر میتوانند استرس را کاهش دهند:
-
مدیتیشن و تمرکز ذهن
-
تمرینات تنفسی
-
ورزش
-
حضور در طبیعت
- اختصاص زمان برای خود
در صورت نیاز، مشاوره روانشناسی نیز کمککننده است.
۲) خواب بهتر
بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. رعایت بهداشت خواب، کاهش استفاده از موبایل پیش از خواب و درمان اختلالاتی مثل آپنه خواب اهمیت دارد.
۳) ترک سیگار
ترک سیگار آسان نیست، اما با کمک پزشک، درمان جایگزین نیکوتین و روشهای آرامسازی امکانپذیر است.
۴) رعایت بهداشت فردی
عادتهای ساده کمک بزرگی میکنند:
-
شستوشوی منظم دستها
-
تعویض منظم ملحفه و حوله
-
ضدعفونی کردن سطوح پرتماس
-
مراقبت صحیح از زخمها
۵) کنترل بیماریهای مزمن
مصرف منظم دارو، رعایت رژیم غذایی مناسب و مراجعه منظم به پزشک کمک میکند سیستم ایمنی درگیر مشکلات اضافی نشود.
سیستم ایمنی مهمترین خط دفاعی بدن در برابر بیماریهاست. اگر زیاد بیمار میشوید، اصلاح عادتهای روزمره میتواند به تقویت آن کمک کند. در صورت تداوم مشکل، مشورت با پزشک ضروری است.