به گزارش سلامت نیوز به نقل از BMJ، با افزایش سن، خواب باکیفیت شبانه دشوارتر می‌شود. شایع‌ترین اختلال خواب در افراد میانسال و سالمند، بی‌خوابی مزمن است، اختلالی که برای بسیاری حدوداً سه سال ادامه دارد و باعث شب‌های بی‌خوابی طولانی می‌شود.

یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که نوعی ورزش آرام و محبوب، می‌تواند در بهبود خواب به اندازهٔ بهترین درمان بی‌خوابی مؤثر باشد.

تای‌چی در برابر درمان شناختی‌–‌رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I)

پارکو سیو، فیزیولوژیست ورزشی دانشگاه هنگ‌کنگ، همراه با همکارانش اثربخشی تای‌چی را با درمان استاندارد بی‌خوابی یعنی درمان شناختی‌–‌رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) مقایسه کردند.

تای‌چی (هنر رزمی ملایم چینی که به «مدیتیشن در حرکت» معروف است) میلیون‌ها طرفدار دارد و پیش‌تر نیز نشان داده شده که می‌تواند به خواب و سلامت روان کمک کند.

جزئیات مطالعه

• تعداد شرکت‌کنندگان: ۲۰۰ نفر بالای ۵۰ سال

• همگی مبتلا به بی‌خوابی مزمن

• محل انجام پژوهش: هنگ‌کنگ

• گروه‌ها: ۱۰۰ نفر CBT-I ، ۱۰۰ نفر تای‌چی

• دوره درمان: ۲۴ جلسه یک‌ساعته، دو بار در هفته، طی سه ماه

• سبک تای‌چی: فرم ۲۴ یانگ

نتایج کوتاه‌مدت و بلندمدت

در پایان سه ماه، گروه CBT-I کاهش بیشتری در شدت بی‌خوابی نشان داد. اما پس از ۱۵ ماه، گروه تای‌چی به همان میزان بهبود رسید و از نظر موارد زیر با گروه CBT-I برابر شد:

• کیفیت و مدت خواب

• سلامت روان

• کیفیت زندگی

• فعالیت بدنی

چرا تای‌چی در بلندمدت مؤثرتر به نظر می‌رسد؟

از ۸۵ نفر حاضر در پیگیری ۱۵ ماهه، ۳۱ نفر تمرین تای‌چی را ( حتی با دفعات کمتر) ادامه داده بودند.در مقابل، تنها ۱۳ نفر از شرکت‌کنندگان گروه CBT-I از مهارت‌های درمانی خود استفاده می‌کردند.

این موضوع نشان می‌دهد که تای‌چی به دلیل سادگی، در دسترس‌بودن و قابلیت انجام مداوم، در بلندمدت نتیجهٔ بهتری به همراه دارد.

چرا مدیریت بی‌خوابی اهمیت دارد؟

بی‌خوابی مزمن خطر مشکلات زیر را افزایش می دهد:

• بیماری قلبی

• اختلالات روانی

• کاهش عملکرد شناختی

CBT-I همچنان مؤثرترین درمان علمی است، اما:

• نیاز به درمانگر متخصص دارد

• دسترسی به آن ممکن است دشوار یا پرهزینه باشد

به همین دلیل، تای‌چی می‌تواند یک گزینه تکمیلی مناسب، ساده و مقرون‌به‌صرفه باشد.