به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، آنفلوانزای کتو مجموعه‌ای از علائم شبیه آنفلوانزا است که ممکن است در چند روز یا چند هفته‌ی اول رژیم کتو (کم‌کربوهیدرات و پرفَت) ظاهر شود. در این دوره، سطح انرژی و الکترولیت‌ها تغییر می‌کند و بدن در حال سازگاری با مصرف کتون‌ها به‌عنوان منبع انرژی است.
1. سردرد
وقتی وارد کتوزیس می‌شوید، بدن و مغز به‌جای کربوهیدرات از کتون‌ها برای انرژی استفاده می‌کنند.این تغییر ممکن است باعث کاهش قند خون شود که می‌تواند سردرد ایجاد کند.کم‌آبی و عدم تعادل الکترولیت‌ها نیز از دلایل شایع سردرد در روزهای اول رژیم کتو هستند.
2. خستگی و بی‌حالی
خستگی یکی از علائم اصلی آنفلوانزا و همین‌طور «کتو فلو» است.بدن در کتوزیس چربی را می‌سوزاند و ذخایر گلیکوژن (قند ذخیره‌شده) کاهش می‌یابد.تا زمانی که بدن به این تغییر عادت کند، احساس بی‌حالی، ضعف و کمبود انرژی طبیعی است.
3. تهوع
تهوع می‌تواند ناشی از چند عامل باشد:
-
کاهش شدید مصرف کربوهیدرات
-
افزایش چربی دریافتی
- عدم تعادل الکترولیت‌ها
چربی زیاد ممکن است هضم را کند کند و باعث تهوع یا ناراحتی معده شود.
4. یبوست یا اسهال
کاهش مصرف کربوهیدرات به معنی کاهش فیبر است که می‌تواند یبوست ایجاد کند.در برخی افراد، افزایش چربی و تغییرات میکروبیوم روده باعث اسهال می‌شود، هرچند یبوست شایع‌تر است.
5. گرفتگی عضلات
کاهش الکترولیت‌ها و از دست رفتن آب بدن در ابتدای کتوزیس می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، سفتی پاها یا کاهش عملکرد ورزشی شود.
6. مه‌ذهنی (Brain Fog)
بسیاری از افراد در روزهای اول کتو دچار گیجی، کاهش تمرکز یا فراموشی می‌شوند.این حالت به دلیل تغییر سوخت مغز از گلوکز به کتون‌ها و نیز احتمال کمبود الکترولیت ایجاد می‌شود.
7. بوی بد دهان
افزایش سطح کتون‌ها به‌ویژه «استون» می‌تواند باعث بوی میوه‌ای اما نسبتاً نامطبوع در تنفس شود.این حالت موقتی است و معمولاً با تطبیق بدن کاهش می‌یابد.
8. تحریک‌پذیری
برخی افراد در شروع رژیم کتو احساس عصبی‌بودن یا تحریک‌پذیری دارند.این مسئله ممکن است به دلیل تغییرات انرژی مغز و عضلات باشد.
9. هوس خوردن غذا
به‌ویژه هوس کربوهیدرات طبیعی است، زیرا بدن به رژیم کم‌کربوهیدرات عادت ندارد.این هوس‌ها می‌توانند منجر به پرخوری یا رفتارهای غذایی ناهنجار شوند.
10. تشنگی زیاد
در اوایل کتو، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد و احتمال کم‌آبی افزایش می‌یابد.افزایش تشنگی یکی از اولین نشانه‌های این کمبود آب است.
11. بی‌خوابی
تعدادی از افراد در شروع رژیم کتو دچار مشکل در خوابیدن یا بیدار ماندن می‌شوند.این مسئله احتمالاً ناشی از تغییرات هورمونی اولیه است و معمولاً به مرور بهتر می‌شود.