به گزارش سلامت نیوز به نقل از huffpost، با فرا رسیدن پاییز و هوای خنک، برگ‌های رنگارنگ و لباس‌های گرم، فصل جدیدی از سرماخوردگی و آنفلوآنزا هم از راه می‌رسد.دکتر اندرو فلمینگ، رئیس بخش بیماری‌های عفونی و ایمنی‌شناسی در دانشگاه نیویورک لانگون بروکلین می‌گوید:«تقریباً اجتناب‌ناپذیر است که در طول فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا با یکی از ویروس‌های تنفسی رایج تماس پیدا نکنیم. سیستم ایمنی قوی می‌تواند جلوی گسترش این ویروس‌ها را پیش از بروز عفونت بگیرد.»
از علائم ناخوشایند گرفته تا به‌هم‌خوردن برنامه‌ی روزانه، بیمار شدن هیچ‌کس را خوشحال نمی‌کند. به همین دلیل باید کارهایی انجام دهیم که هم خطر ابتلا را کاهش دهد و هم از انتشار میکروب‌ها جلوگیری کند.
دکتر کری هورن، مدیر ارشد پزشکی می‌گوید:«اگرچه بیشتر مردم پس از سرماخوردگی یا آنفلوآنزا بهبود می‌یابند، اما این بیماری‌ها می‌توانند برای دیگران مرگبار باشند. حتی افراد جوان و سالم نیز ممکن است دچار عوارضی مانند ذات‌الریه شوند.»
پس رعایت نکات بهداشتی فقط برای حفظ سلامتی خودتان نیست، بلکه نشانه‌ی مسئولیت‌پذیری در برابر دیگران است.
جکی ورنون-تامپسون، مؤسس مدرسه‌ی آداب معاشرت "From the Inside-Out"، می‌گوید:«این رفتارها فقط بهداشت فردی نیستند، بلکه بخشی از ادب اجتماعی‌اند. ما نمی‌دانیم یک ویروس چه تأثیری بر دیگری می‌گذارد. گاهی یک نفر زود بهبود می‌یابد، اما دیگری ممکن است به شدت بیمار شود. رعایت این موارد یعنی احترام و مهربانی در عمل.»
در ادامه، پزشکان و کارشناسان رفتار اجتماعی به ما می‌گویند در فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا از چه کارهایی باید پرهیز کنیم و به‌جایش چه کارهایی انجام دهیم.
۱. نادیده گرفتن استراحت
یکی از بزرگ‌ترین اشتباه‌ها این است که وقتی احساس بیماری می‌کنید، به کار ادامه دهید و استراحت نکنید.دکتر نورا تسونیان می‌گوید:«سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت به انرژی نیاز دارد. اگر به بدنتان فرصت استراحت ندهید، توان مقابله با بیماری را از آن می‌گیرید.»
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، سه برابر بیشتر از کسانی که بیش از ۸ ساعت خواب دارند، به سرماخوردگی مبتلا می‌شوند.
۲. بیرون رفتن در حالی که بیمار هستید
یکی از بدترین کارها در این فصل، بیرون رفتن از خانه در زمان بیماری است.اگر تب، سرفه، گلودرد یا بدن‌درد دارید، در خانه بمانید. رفتن به محل کار، فروشگاه یا مهمانی، دیگران را در معرض ویروس قرار می‌دهد.
دکتر هورن می‌گوید:«تا زمانی که علائم دارید، در خانه بمانید و از تماس با دیگران خودداری کنید.»
همچنین والدین باید کودکان بیمار را به مدرسه نفرستند تا از شیوع بیماری جلوگیری شود.
۳. فراموش کردن شستن دست‌ها
دست‌ها یکی از اصلی‌ترین راه‌های انتقال ویروس‌ها هستند.
دکتر نهـا پاتاک، سردبیر پزشکی وب‌ام‌دی، می‌گوید:«دست‌هایتان را مرتب بشویید، به‌ویژه قبل از غذا خوردن یا بعد از لمس وسایل عمومی.»
۴. بی‌توجهی به تغذیه و آب کافی
بدن برای تقویت سیستم ایمنی به ویتامین‌ها، مواد معدنی و آب نیاز دارد.مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده، قند و الکل، بدن را تضعیف می‌کند.غذاهای سالم، میوه‌ها، سبزیجات و نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید.
۵. لمس مکرر صورت
ویروس‌ها از طریق چشم، بینی و دهان وارد بدن می‌شوند.کاهش تماس دست با صورت، راهی مؤثر برای جلوگیری از بیماری است.اگر مجبور به لمس صورت شدید، قبل یا بعد از آن دست‌هایتان را بشویید.
۶. نادیده گرفتن آداب سرفه و عطسه
ساده‌ترین کارها گاهی بیشترین تأثیر را دارند:در آرنج خود عطسه یا سرفه کنید، دستمال استفاده‌شده را فوراً دور بیندازید و دست‌ها را بشویید.در خانه هم سطوح را مرتب تمیز کنید تا اعضای خانواده بیمار نشوند.
۷. فراموش کردن واکسن
واکسن آنفلوآنزا بهترین راه پیشگیری است.تزریق آن در ماه‌های سپتامبر یا اکتبر توصیه می‌شود.حتی اگر به بیماری مبتلا شوید، واکسن شدت و مدت آن را کاهش می‌دهد.واکسن کووید نیز همچنان اهمیت دارد، به‌ویژه برای افرادی با بیماری‌های زمینه‌ای.
۸. بی‌توجهی به ماسک و بهداشت در مکان‌های عمومی
اگر مجبورید در زمان بیماری بیرون بروید، حتماً ماسک بزنید.همچنین از دست دادن، بوسیدن یا در آغوش گرفتن دیگران پرهیز کنید، به‌خصوص افراد مسن یا دارای سیستم ایمنی ضعیف.جایگزین مؤدبانه برای دست دادن می‌تواند گذاشتن دست روی سینه و گفتن جمله‌ای گرم و محترمانه باشد.
۹. مراجعه نکردن به پزشک در صورت تداوم علائم
اگر تب بیش از سه روز طول کشید، یا در تنفس دچار مشکل شدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.در صورت نداشتن بهبود پس از چند روز، احتمال عفونت جدی‌تر وجود دارد.