به گزارش سلامت نیوز به نقل از تسنیم؛همزمان با آغاز موج جدید راهپیمایی میلیونی زائران اربعین حسینی، کارشناسان بهداشت هشدار می‌دهند که گرمای شدید هوا، تغذیه نامناسب و شرایط بهداشتی ناکافی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی و مسمومیت غذایی را در میان زائران به‌شدت افزایش دهد.

رعایت نکاتی ساده اما بسیار مهم در زمینه تغذیه، نوشیدن آب، بهداشت فردی و نحوه مصرف مواد غذایی می‌تواند نقش کلیدی در حفظ سلامت زائران ایفا کند.

توصیه‌های تغذیه‌ای و طب سنتی برای پیشگیری از بیماری‌های گوارشی:

از مصرف غذاهایی که به آن‌ها عادت ندارید خودداری کنید.
نسبت به غذاهای سنتی و محلی محتاط باشید.
غذاهای مشکوک، مانده، میوه و سبزیجات نشسته را مصرف نکنید.
از خوردن ترشی، غذاهای بسیار گرم‌مزاج مانند عسل و زنجبیل، و میوه‌های گرمسیری مثل خرما و موز به مقدار زیاد خودداری کنید.
میوه‌های تابستانی را به‌صورت تازه یا خشک شده مصرف کنید.
از پرخوری، راه رفتن با شکم پر و خوابیدن بلافاصله بعد از غذا پرهیز کنید.
در زمان تشنگی، از نوشیدن سریع و زیاد آب سرد خودداری کنید؛ آب را به آرامی بنوشید.
برای کاهش اشتها در شرایط پیاده‌روی، می‌توانید بادام و مویز مصرف کنید.

نکات بهداشتی ضروری در سفر اربعین:

از غذاهای روباز یا در معرض گرد و غبار و حشرات استفاده نکنید.
غذا را برای وعده‌های بعد نگه ندارید، به‌ویژه در هوای گرم عراق که فساد مواد غذایی سریع‌تر رخ می‌دهد.
از مصرف شربت و نوشیدنی‌هایی که با آب یا یخ غیربهداشتی تهیه شده‌اند بپرهیزید.
از غذاهایی که به مدت طولانی بیرون مانده‌اند، استفاده نکنید.

علائم اولیه مسمومیت غذایی را بشناسید:

• درد و گرفتگی شکم

• اسهال آبکی یا خونی

• حالت تهوع و استفراغ

• سردرد، بی‌حالی و ضعف

• تب و لرز

• بی‌اشتهایی و ناراحتی عمومی

این علائم معمولاً بین ۱ تا ۶ ساعت یا گاهی تا ۲۴ ساعت پس از مصرف غذای آلوده بروز می‌کنند.

در صورت بروز مسمومیت غذایی چه باید کرد؟

در صورت مشاهده علائم، فوراً به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنید.
مایعات زیاد بنوشید؛ در صورت در دسترس بودن، پودر ORS را در آب جوشیده و خنک‌شده حل کرده و مصرف کنید.
از مصرف غذاهای پرچرب، تند، لبنیات و نوشیدنی‌های حاوی کافئین خودداری کنید.
استراحت کرده و فعالیت بدنی را کاهش دهید.
از غذاهای سبک مثل موز، نان ساده و سوپ استفاده کنید.

چگونه از سلامت آب آشامیدنی اطمینان حاصل کنیم؟

• فقط از آب‌های بسته‌بندی‌شده و دارای برچسب معتبر استفاده کنید.

• از مصرف آب رودخانه، چشمه یا منابع نامعلوم به‌طور کامل پرهیز کنید.

• از نوشیدن نوشیدنی‌هایی که با یخ‌های غیربهداشتی تهیه شده‌اند، خودداری کنید.

• هرگز یخ‌هایی که روی زمین نگهداری شده‌اند را استفاده نکنید.

راهپیمایی اربعین، سفری معنوی و به‌یادماندنی است، اما با وجود گرما، ازدحام و شرایط خاص، حفظ سلامت زائران اهمیت زیادی دارد. با رعایت نکات بهداشتی ساده در تغذیه، نوشیدنی و رفتارهای مراقبتی، می‌توان از ابتلا به بیماری‌های گوارشی پیشگیری کرده و این سفر را با آرامش و سلامت به پایان رساند.