به گزارش سلامت نیوز به نقل ازeconomictimes، اگر به دنبال راهی ساده، بدون هزینه و در دسترس برای بهبود سلامت جسم و روان خود هستید، فقط کافی‌ست روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. این عادت کوچک، می‌تواند تغییرات بزرگی در قلب، ذهن، عضلات و حتی طول عمر شما ایجاد کند.
فواید 30 دقیقه پیاده روی
۱. تقویت سلامت قلب
تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. این تمرین ساده و کم‌فشار، به مرور زمان باعث تقویت قلب می‌شود.
۲. کمک به مدیریت وزن
پیاده‌روی کالری می‌سوزاند، متابولیسم را تقویت می‌کند و به تنظیم چربی بدن کمک می‌کند. اگرچه ممکن است به اندازه دویدن کالری نسوزاند، اما تداوم در این کار مهم است و پیاده‌روی روزانه به مرور اثرگذار خواهد بود.
۳. بهبود خلق‌وخو و وضوح ذهنی
پیاده‌روی باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی)، کاهش هورمون‌های استرس‌زا و افزایش عملکرد مغز می‌شود. این فعالیت با کاهش افسردگی و اضطراب مرتبط است و می‌تواند تمرکز و حافظه را بهبود بخشد.
۴. تقویت مفاصل و عضلات
پیاده‌روی به روان‌سازی مفاصل، تقویت عضلات اطراف آن‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این ویژگی‌ها پیاده‌روی را به گزینه‌ای مناسب برای افرادی که دچار آرتروز هستند یا ساعت‌های زیادی را در حالت نشسته سپری می‌کنند تبدیل کرده است.
۵. افزایش طول عمر و پیشگیری از بیماری‌ها
مطالعات نشان می‌دهند که پیاده‌روی منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمنی مانند دیابت نوع ۲، سکته مغزی و برخی از سرطان‌ها را کاهش دهد. همچنین این عادت سالم با زندگی طولانی‌تر و کیفیت زندگی بهتر همراه است.