به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،ماه رمضان فرصتی است برای تقویت اراده و روحیه، اما یکی از چالش‌های همیشگی در این ماه، تشنگی زیاد است که بسیاری از روزه‌داران در طول روز با آن مواجه می‌شوند. کارشناسان تغذیه معتقدند که این مشکل بیشتر ناشی از رفتارهای تغذیه‌ای نادرست است که در برخی افراد باعث افزایش تشنگی می‌شود. در این گزارش، به بررسی عواملی که باعث تشنگی می‌شوند و راهکارهایی برای پیشگیری از آن در طول روزه‌داری پرداخته‌ایم.
1. پرهیز از غذاهای چرب و پرنمک
یکی از دلایل اصلی تشنگی در روزه‌داری، مصرف غذاهای پرچرب و پرنمک است. غذاهایی مانند کتلت، کوکو، الویه، کباب کوبیده، کالباس و سوسیس که معمولاً در وعده سحر مصرف می‌شوند، حاوی مقادیر زیادی نمک و چربی هستند و می‌توانند باعث افزایش تشنگی در طول روز شوند. بنابراین توصیه می‌شود این گونه غذاها را از وعده سحر حذف کنید و به جای آن‌ها غذاهای سبک‌تری مصرف کنید که نمک کمتری دارند.
2. اهمیت مصرف فیبر در وعده سحر
سبزیجات و سالاد منابع عالی از فیبر هستند که به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کنند. فیبر در کاهش احساس تشنگی نقش مهمی دارد، زیرا باعث جذب آب بیشتر در بدن می‌شود. مصرف سبزیجات به صورت خام یا بخارپز در وعده سحر می‌تواند به جلوگیری از تشنگی در طول روز کمک کند.
3. محدود کردن نوشیدنی‌های مدر
نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه به دلیل خاصیت مدری (دفع آب از بدن) می‌توانند موجب از دست دادن آب بدن و افزایش تشنگی شوند. همچنین نوشابه‌های گازدار و شربت‌های شیرین به دلیل قند بالا و دوغ به علت نمک زیاد، می‌توانند تاثیر منفی بر میزان هیدراتاسیون بدن بگذارند. بنابراین توصیه می‌شود مصرف این نوشیدنی‌ها را در ماه رمضان محدود کنید و در صورت تمایل به مصرف چای، از چای کم‌رنگ استفاده کنید.
4. پرهیز از مصرف شیرینی‌جات
مواد غذایی حاوی قند بالا مانند شیرینی‌ها، زولبیا، بامیه و حلوا، می‌توانند به افزایش تشنگی در طول روزه‌داری منجر شوند. این مواد باعث افزایش سطح قند خون و به دنبال آن افزایش دفع آب از بدن می‌شوند. بهتر است از مصرف این گونه شیرینی‌ها در وعده سحر اجتناب کنید.
5. مشورت با پزشک برای مصرف داروهای خاص
برخی از داروها به دلیل تاثیر بر سیستم ادراری، باعث افزایش دفع آب از بدن می‌شوند. افرادی که داروهای مدر یا دیگر داروهای مشابه مصرف می‌کنند، باید قبل از تصمیم‌گیری برای روزه‌گرفتن با پزشک خود مشورت کنند. پزشک می‌تواند بهترین راهکار را برای تنظیم زمان مصرف دارو و یا تغییرات لازم در درمان برای روزه‌داری توصیه کند.
6. مصرف آب به مقدار کافی
مهم‌ترین توصیه برای جلوگیری از تشنگی در طول روزه‌داری، مصرف مقدار مناسب آب است. توصیه می‌شود روزه‌داران بین افطار تا سحر، حدود 6 تا 8 لیوان آب مصرف کنند. این کار به بدن کمک می‌کند تا در طول روزه‌داری دچار کمبود آب نشود و احساس تشنگی به حداقل برسد.
با رعایت این نکات ساده، روزه‌داران می‌توانند تشنگی را در طول روزه‌داری کنترل کنند و از ماه رمضان با نشاط و سلامت بیشتری بهره‌مند شوند.