به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز، فرهنگ ژاپنی مملو از سنت‌های باستانی است که هنر ایجاد تغییرات کوچک و مداوم را ترویج می‌کند و ذهن، بدن و روح را تغذیه می‌کند. شما می‌توانید از فلسفه ژاپنی وابی سابی الهام بگیرید که به یافتن زیبایی در نقص کمک می‌کند و هنر ایکیگای که به شما کمک می‌کند هدف زندگی خود را کشف کنید. گنجاندن این نکات برای شاد بودن در برنامه روزانه‌تان می‌تواند روزهای شما را از خسته‌کننده به شادتر تبدیل کند.
5 نکته ساده ژاپنی برای شاد بودن
اگر به دنبال روش‌هایی برای شکست دادن خستگی و افسردگی هستید، این توصیه‌های کاربردی ژاپنی برای کسب شادی بیشتر را امتحان کنید:
1. راه رفتن آگاهانه یا (شینرین-یوکو)
این تمرین شامل غوطه‌ور شدن در طبیعت و ارتباط با حواس شماست. با توجه به مناظر، صداها و عطرهای اطراف خود، با آرامش در اطراف پارک یا جنگل قدم بزنید. همانطور که در مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شده است، تنفس عمیق و دیدن طبیعت می‌تواند به کاهش تنش و تقویت آرامش کمک کند
. گوشی خود را کنار بگذارید و روی محیط اطراف خود تمرکز کنید. به نور خورشید که از میان برگ‌ها عبور می‌کند، خش‌خش برگ‌ها زیر پا و آواز پرندگان توجه کنید. Shinrin-yoku برای رسیدن به مقصد نیست، بلکه درباره خود سفر است و یکی از بهترین نکات ژاپنی برای شاد بودن در نظر گرفته می‌شود. کاهش سرعت و قدردانی از محیط طبیعی به شما کمک می‌کند تا حس آرامش و صلح ایجاد کنید.
2. هنر چای یا (سادو)
مراسم چای ژاپنی تمرینی است که باعث تقویت ذهن‌آگاهی، احترام به خود و طبیعت و صلح می‌شود. همانطور که در یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده شده است، حتی یک فنجان چای ساده می‌تواند یک تجربه ذهنی باشد و آن را به یکی از بهترین نکات ژاپنی برای شاد بودن تبدیل می‌کند.
چای خود را به آرامی و آگاهانه آماده کنید و عطر و طعم آن را درک کنید. هر جرعه را بچشید و از آن به عنوان فرصتی برای آرام کردن ذهن و ارتباط با لحظه حال استفاده کنید. چه این مراسم سنتی ماچا باشد و چه صرفاً دم کردن یک فنجان چای سبز، روی این فرآیند تمرکز کنید. تهیه و مزه چای می‌تواند یک مراقبه عالی باشد که حس آرامش و راحتی را به ارمغان می‌آورد.
3. تمرین شکرگزاری یا (کانشا)
پرورش قدردانی سنگ‌بنای فرهنگ ژاپنی است. هر روز صبح چند لحظه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزار هستید، بزرگ یا کوچک، اختصاص دهید.
این کار می‌تواند هر چیزی باشد، از یک تخت گرم گرفته تا مهربانی یک غریبه. همانطور که در مطالعه‌ای که توسط NIH منتشر شده است، ابراز قدردانی تمرکز شما را از منفی‌نگری به مثبت تغییر می‌دهد و لحن خوش‌بینانه‌تری برای روز ایجاد می‌کند. بنابراین، این یکی از بهترین راه‌ها برای شاد بودن است.
می‌توانید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید، قدردانی خود را با عزیزانتان در میان بگذارید، یا به سادگی چند لحظه تأمل آرام داشته باشید تا چیزهای خوب زندگی خود را تصدیق کنید. با پرورش حس قدردانی، می‌توانید ذهنیت مثبت‌تری در خود پرورش دهید و با قدردانی مجدد از لحظه حال، روزهای خود را شادتر کنید.
4. یافتن زیبایی در نقص یا وابی سابی
وابی سابی یک زیبایی‌شناسی ژاپنی است که نقص، گذرا بودن و سادگی را در بر می‌گیرد. "به جای تلاش برای کمال، یاد بگیرید که زیبایی‌های ناقص و ناتمام را قدر بدانید."
دکتر جیوتی کاپور، متخصص سلامت روان، می‌گوید: «این کار می‌تواند به شما کمک کند انتظارات غیرواقعی را کنار بگذارید و در لحظه حال رضایت داشته باشید و آن را به یکی از بهترین نکات برای شادی تبدیل کند.» فرسودگی طبیعی وسایل خود را در آغوش بگیرید، از ویژگی منحصر به فرد اشیاء دست‌ساز قدردانی کنید و زیبایی را در طبیعت زودگذر فصول بیابید. با در آغوش گرفتن وابی سابی، می‌توانید قدردانی عمیق‌تری نسبت به چیزهای ساده در زندگی داشته باشید و از نواقصی که هر لحظه را منحصر به فرد می‌کند، لذت ببرید.
5. یافتن هدف زندگی یا ایکیگای
ایکیگای یک مفهوم ژاپنی است که به «دلیل وجود» شما اشاره دارد. این نقطه تلاقی آن چیزی است که دوست دارید، آنچه در آن مهارت دارید، آنچه دنیا به آن نیاز دارد و آنچه می‌توان برای شما پرداخت کرد.مدتی از زمان خود را صرف تفکر در مورد علایق و ارزش‌های خود کنید تا ایکیگای خود را کشف کنید. ارتباط با هدفتان می‌تواند به زندگی شما معنا بدهد و احساس رضایت ایجاد کند. با هماهنگ کردن زندگی کاری و شخصی خود با ایکیگای خود، می‌توانید احساس رضایت و شادی عمیقی پیدا کنید و هر روز را معنادارتر و کامل‌تر کنید.
در آخر
استفاده از این نکات ژاپنی برای شاد بودن می‌تواند انرژی روز شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این تمرین‌ها شما را تشویق می‌کنند که سرعت خود را کم کنید، از لحظه حال قدردانی کنید و از چیزهای ساده زندگی لذت ببرید.