به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث شاتز، احساس غمگینی بدون دلیل مشخص می‌تواند تجربه‌ای آزاردهنده باشد. بسیاری از افراد این وضعیت را با نگرانی از ابتلا به افسردگی مرتبط می‌دانند. با این حال، ممکن است دلایل نامحسوس و پیچیده‌ای در ذهن و بدن شما وجود داشته باشد که این احساس را تحریک کنند. عواملی مانند آب و هوا، کم‌خوابی، تغییرات هورمونی، سیکل قاعدگی و حتی بارداری می‌توانند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند. خبر خوب این است که فعالیت‌های ساده مانند ورزش، استراحت کافی و تغذیه سالم می‌توانند به بهبود حال‌تان کمک کنند.
وقتی غمگین می‌شوید، چه اتفاقی برای بدن و ذهن می‌افتد؟
احساس غمگینی، تغییرات فیزیکی و ذهنی قابل‌توجهی ایجاد می‌کند. طبق یک مطالعه منتشرشده در Neuroscience & Biobehavioral Reviews، غمگینی با علائمی، گوشه‌های افتاده دهان، کاهش سرعت حرکت و وضعیت نامناسب بدن همراه است. این علائم بازتاب‌کننده تنظیمات سیستم عصبی هستند و اغلب انرژی ما را کاهش می‌دهند تا منابع بدن حفظ شوند. از نظر ذهنی، غم شامل فعالیت بیشتر در نواحی مغز مرتبط با پردازش احساسات می‌شود. دکتر آجیت دندکار، متخصص سلامت روان، توضیح می‌دهد که این تغییرات ممکن است باعث شود فرد بیشتر درون‌نگر شود، بر فقدان‌ها تمرکز کند یا از تعاملات اجتماعی دوری کند. این واکنش‌ها بخشی از فرآیند انطباقی بدن هستند که برای بهبودی و حل مشکلات به استراحت و تأمل نیاز دارند.
آیا می‌توان بی‌دلیل غمگین بود؟
بله، ممکن است بدون دلیل آشکار احساس غم کنید. این وضعیت معمولاً از تعاملات پیچیده در مغز و بدن ناشی می‌شود. عواملی مانند عدم تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی (مانند سروتونین)، فعالیت نواحی مغزی مانند آمیگدال، نوسانات هورمونی، استعدادهای ژنتیکی و حتی خاطرات ناخودآگاه می‌توانند به این احساس کمک کنند. همچنین، تغییرات ظریف در بدن مانند خستگی یا مشکلات گوارشی ممکن است احساس غمگینی را برانگیزند.
دلایل احتمالی غم بی‌دلیل
-
عوامل بیولوژیکی: عدم تعادل شیمیایی مغز، به‌ویژه در انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین، می‌تواند دلیل غمگینی باشد. تحقیقات نشان می‌دهند مواد شیمیایی مانند اکسی‌توسین و هورمون‌هایی مانند پرولاکتین می‌توانند بر احساسات و واکنش‌های احساسی تأثیر بگذارند.
-
تغییرات هورمونی: عدم تعادل هورمونی، به‌ویژه در دوره قاعدگی یا بارداری، می‌تواند به احساس غم‌واندوه کمک کند. مطالعه‌ای منتشرشده در Dialogues in Clinical Neuroscience نشان می‌دهد که پریشانی قبل از قاعدگی به دلیل نوسانات هورمونی با تحریک‌پذیری و خلق افسرده همراه است.
-
ژنتیک: سابقه خانوادگی اختلالات خلقی می‌تواند خطر بروز غم غیرقابل توضیح را افزایش دهد. تحقیقات دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که حدود 50 درصد علل افسردگی می‌تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد.
-
عوامل روانی: خاطرات ناخودآگاه یا ترومای حل‌نشده ممکن است باعث واکنش‌های احساسی شوند. طبق مطالعات مؤسسه ملی سلامت، آسیب‌های حل‌نشده اغلب پشت احساسات پنهان می‌مانند و می‌توانند به غمگینی غیرقابل توضیح منجر شوند.
-
علل محیطی: آب و هوا و نور خورشید تأثیر قابل‌توجهی بر خلق و خو دارند. نور کم زمستانی می‌تواند باعث کاهش سروتونین شود و کمبود ویتامین D ممکن است این اثر را تشدید کند. این عوامل به‌ویژه در افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی (SAD) مشهود است.
-
سلامت جسمانی: مشکلات جسمی، حتی موارد کوچک مانند خستگی مزمن یا رژیم غذایی نامتعادل، می‌توانند بر خلق و خو تأثیر بگذارند. مشکلات خواب یا کم‌تحرکی نیز ممکن است منجر به غمگینی شوند.
چگونه احساس بهتری داشته باشیم؟
برای مقابله با غم و اندوه بی‌دلیل می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- فعالیت بدنی: پیاده‌روی یا انجام فعالیت‌های موردعلاقه می‌تواند احساسات مثبت را تقویت کند.
- تمرینات ذهن‌آگاهی: تمرکز بر تنفس یا مدیتیشن به آرام‌کردن سیستم عصبی و تنظیم احساسات کمک می‌کند.
- صحبت کردن با دیگران: گفت‌وگو با فردی که به او اعتماد دارید، می‌تواند احساسات را سبک کند.
- مراقبت از خود: خواب کافی، تغذیه سالم و هیدراته ماندن پایه‌ای برای بهبود عاطفی ایجاد می‌کنند.
آیا می‌توان از غمگینی بی‌دلیل جلوگیری کرد؟
اگرچه نمی‌توان به طور کامل از غمگینی اجتناب کرد، با رعایت برخی عادات می‌توان احتمال بروز آن را کاهش داد:
- ورزش منظم: اندورفین‌های ترشح‌شده در ورزش باعث بهبود خلق و خو می‌شوند.
- تغذیه متعادل: مصرف غذاهای غنی از امگا 3 و ویتامین‌های گروه B از سلامت مغز حمایت می‌کنند.
- خواب منظم: خواب کافی به تنظیم مواد شیمیایی مغز کمک می‌کند.
- ارتباطات اجتماعی: گذراندن وقت با دوستان یا خانواده می‌تواند از احساسات منفی جلوگیری کند.
اگر احساس غمگینی مداوم دارید و این احساس بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته است، بهتر است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.