قهوه، نوشیدنی محبوبی است که به‌دلیل وجود کافئین در آن، به‌عنوان یک محرک شناخته می‌شود. هر روز در ایالات متحده بیش از 600 میلیون فنجان قهوه مصرف می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف قهوه می‌تواند به کاهش شدت علائم افسردگی کمک کند.
تأثیر قهوه بر علائم افسردگی
افسردگی میلیون‌ها نفر را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می‌دهد و شدت آن در افراد مختلف متفاوت است. علائم شایع افسردگی شامل بی‌علاقگی به فعالیت‌های مورد پسند، دشواری در تمرکز و کاهش انرژی است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که خواص محرکی کافئین ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
با این حال، مصرف قهوه به‌عنوان یک درمان دائمی برای افسردگی توصیه نمی‌شود. اگرچه قهوه دارای مزایای سلامتی است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارض جانبی ناخوشایندی به‌همراه داشته باشد.
خطرات مصرف بیش از حد قهوه
اگرچه مصرف چهار فنجان قهوه در روز به‌طور کلی بی‌خطر تلقی می‌شود، اما مصرف بیش از این مقدار می‌تواند منجر به عوارضی چون بی‌قراری، تند شدن ضربان قلب و بی‌خوابی شود. افرادی که بیش از چهار فنجان قهوه در روز می‌نوشند، ممکن است دچار اضطراب، سردرد و تحریک‌پذیری شوند.
اعتیاد به کافئین نیز می‌تواند از دیگر پیامدهای مصرف زیاد قهوه باشد و تلاش برای ترک ناگهانی می‌تواند منجر به خستگی، سردردهای شدید و کاهش تمرکز شود. علاوه بر این، کافئین می‌تواند با برخی داروهای درمانی، به‌ویژه داروهای مربوط به سلامت روان، تداخل منفی ایجاد کند.
تغییرات سبک زندگی که به افسردگی کمک می‌کنند
مصرف معتدل قهوه ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. به‌عنوان مثال، بهتر است اولین فنجان قهوه خود را تا یک ساعت پس از بیدار شدن نوشید تا بدن شما زمان لازم برای تولید هورمون انرژی‌زا به نام کورتیزول را داشته باشد. همچنین، کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و نوشیدن قهوه بدون شکر می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
به علاوه، فعالیت بدنی منظم نیز می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش شدت علائم افسردگی کمک کند.
به‌طور کلی، مشاوره با پزشک برای بررسی افسردگی و بحث درباره گزینه‌های درمانی مختلف همیشه توصیه می‌شود.