به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث دی نیوز،با فرا رسیدن فصل سرد، بیماران مبتلا به آرتریت (آرتروز) بیشتر از هر زمان دیگری از درد و سفتی مفاصل رنج می‌برند. بر اساس گزارش‌های اخیر، هوای سرد نمی‌تواند علت اصلی آرتروز باشد، اما به‌طور قابل‌توجهی می‌تواند آن را تشدید کند.

دکتر «ماریکو ایشیموری»، مدیر موقت بخش روماتولوژی مؤسسه سدراس سینا در لس‌آنجلس، اشاره کرد که مفاصل در هوای معتدل بهترین عملکرد را دارند. وقتی دما پایین می‌آید، مایع سینوویال موجود در مفاصل که مانند روغن موتور برای تسهیل حرکت مفاصل عمل می‌کند، غلیظ‌تر و مانند لجن می‌شود. این تغییر باعث ایجاد سفتی و درد در مفاصل افراد مبتلا به آرتروز می‌شود.

به گفته بنیاد آرتریت، هوای سرد همچنین می‌تواند با افزایش حساسیت به درد، کاهش گردش خون، و افزایش اسپاسم‌های عضلانی، مشکلات بیشتری را برای بیماران به همراه داشته باشد. دکتر ایشیموری همچنین افزود که افت فشار هوا باعث انبساط ماهیچه‌ها و تاندون‌ها می‌شود و این موضوع می‌تواند فشار بیشتری را به مفاصل وارد کند.

راهکارهای کاهش درد مفاصل در سرما

متخصصان توصیه می‌کنند که برای محافظت از مفاصل در برابر اثرات سردی هوا، می‌توان اقدامات ساده‌ای را انجام داد:

1. گرم نگه داشتن مفاصل: استفاده از کلاه، دستکش، روسری و پدهای گرم‌کننده می‌تواند به کاهش سفتی مفاصل کمک کند. همچنین حمام آب گرم می‌تواند باعث تسکین درد و سفتی مفاصل شود.

2. فعالیت بدنی: ورزش می‌تواند مفاصل را نرم و شل نگه دارد، سطح انرژی را بالا ببرد و هورمون‌های خوشایندی مانند اندورفین را آزاد کند. انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته و ترکیب آن با تمرینات قدرتی می‌تواند بسیار مفید باشد.

3. حرکات کششی: کشش منظم عضلات، به‌ویژه قبل از شروع فعالیت‌های بدنی، از سفتی مفاصل جلوگیری می‌کند. حرکاتی مانند چرخش مچ پا، خم کردن زانو و کشیدن انگشتان و دست‌ها توصیه می‌شود.

4. تغذیه سالم: رژیم غذایی مناسب می‌تواند التهاب را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. اطمینان از مصرف کافی اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها نیز اهمیت دارد.

5. حفظ وزن مناسب: وزن زیاد می‌تواند فشار بیشتری به مفاصل وارد کند. کاهش وزن حتی به میزان کم، می‌تواند به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کند.

6. احتیاط در حرکت: زمین خوردن ساده در هوای سرد می‌تواند آسیب جدی به مفاصل وارد کند. مراقبت هنگام راه رفتن و استفاده از کفش‌های مناسب می‌تواند از این اتفاقات جلوگیری کند.

این توصیه‌ها بسته به شرایط هر فرد ممکن است متفاوت باشد. دکتر ایشیموری تأکید کرد که بیماران باید تأثیر هوای سرد را روی مفاصل خود بررسی کرده و سبک زندگی خود را متناسب با آن تنظیم کنند تا از تشدید درد و سفتی جلوگیری کنند.