به گزارش سلامت نیوز، دکتر مژگان دادگر جراح و متخصص زنان و زایمان نوشت: آمادگی های قبل بارداری برای مردان می‌تواند تأثیر مهمی بر سلامت جنین و فرایند بارداری داشته باشد. در زیر به برخی از اقدامات مهم که مردان می‌توانند انجام دهند اشاره شده است:
- تغذیه سالم:
- مصرف غذای متنوع و متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید.
- اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده، چربی‌های ناسالم، و قندهای اضافه شده.
- مکمل‌های غذایی:
- مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌های ضروری مانند ویتامین C، ویتامین E، روی و فولیک اسید که به بهبود کیفیت اسپرم کمک می‌کنند.
- ورزش منظم:
- انجام فعالیت‌های ورزشی منظم مانند پیاده‌روی، دویدن، یا ورزش‌های هوازی که به بهبود سلامت کلی و افزایش جریان خون به اندام‌های تناسلی کمک می‌کند.
- اجتناب از مواد مضر:
- عدم مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر که می‌توانند کیفیت اسپرم را کاهش دهند و به جنین آسیب بزنند.
- محدود کردن مصرف کافئین.
- کنترل استرس:
- یافتن روش‌های موثر برای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، یا تکنیک‌های تنفس عمیق.
- مراقبت‌های پزشکی:
- مراجعه به پزشک برای انجام معاینات دوره‌ای و بررسی وضعیت سلامت عمومی و باروری.
- انجام آزمایش‌های لازم برای اطمینان از عدم وجود بیماری‌های مقاربتی و سایر مشکلات سلامتی.
- وزن سالم:
- حفظ وزن مناسب از طریق تغذیه سالم و ورزش منظم. چاقی و لاغری مفرط می‌توانند بر کیفیت اسپرم تأثیر منفی بگذارند.
- پرهیز از دماهای بالا:
- اجتناب از استفاده از سونا، جکوزی و حمام‌های گرم که می‌توانند دمای بیضه‌ها را افزایش داده و کیفیت اسپرم را کاهش دهند.
- مصرف داروها و مکمل‌ها با مشورت پزشک:
- برخی از داروها و مکمل‌ها ممکن است بر باروری تأثیر بگذارند. لذا قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل، با پزشک مشورت کنید.
- سبک زندگی سالم:
- خواب کافی و با کیفیت، اجتناب از شب‌بیداری‌های طولانی و رعایت بهداشت خواب.
با رعایت این نکات، مردان می‌توانند به بهبود کیفیت اسپرم و افزایش احتمال بارداری موفق کمک کنند.
بهبود کیفیت اسپرم و افزایش احتمال بارداری به عوامل مختلفی بستگی دارد. رعایت نکات زیر می‌تواند در بهبود کیفیت اسپرم و افزایش شانس بارداری و آمادگی های قبل بارداری برای مردان مؤثر باشد:
۱. تغذیه سالم داشته باشید:
- مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها: مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C و ویتامین E به کاهش آسیب اکسیداتیو به اسپرم‌ها کمک می‌کنند. منابع خوب این ویتامین‌ها شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه، مغزها و دانه‌ها است.
- روی و سلنیوم: این مواد معدنی برای تولید و تحرک اسپرم‌ها ضروری هستند. منابع خوب شامل گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، ماهی، و مغزها است.
- اسیدهای چرب امگا-۳: این چربی‌های سالم در ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، بذر کتان و گردو یافت می‌شوند و به بهبود کیفیت اسپرم کمک می‌کنند.
۲. فعالیت بدنی منظم داشته باشید:
- ورزش‌های هوازی: مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری که به بهبود جریان خون و کاهش استرس کمک می‌کنند.
- ورزش‌های مقاومتی: مانند وزنه‌برداری که می‌توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند.
۳. اجتناب از مواد مضر را در نظر بگیرید:
- عدم مصرف سیگار و مواد مخدر: نیکوتین و مواد مخدر کیفیت اسپرم را کاهش می‌دهند.
- محدود کردن مصرف الکل: الکل می‌تواند تولید اسپرم را مختل کند.
- محدود کردن مصرف کافئین: مصرف زیاد کافئین ممکن است به کیفیت اسپرم آسیب بزند.
۴. کنترل استرس را در الویت قرار بدهید:
- مدیتیشن و یوگا: تکنیک‌های آرامش‌بخش که به کاهش استرس کمک می‌کنند.
- مشاوره و روان‌درمانی: در صورت نیاز به کمک حرفه‌ای برای مدیریت استرس و اضطراب.
۵. خواب کافی داشته باشید:
- خواب منظم و با کیفیت: حداقل ۷-۸ ساعت خواب شبانه برای حفظ تعادل هورمونی و سلامت عمومی.
۶. از دماهای بالا جلوگیری کنید:
- اجتناب از سونا و جکوزی: گرمای زیاد می‌تواند به کیفیت اسپرم آسیب بزند.
- پوشیدن لباس‌های مناسب: لباس‌های زیر نخی و گشاد به خنک ماندن بیضه‌ها کمک می‌کنند.
۷. انجام معاینات پزشکی را در نظر بگیرید:
- مراجعه به پزشک متخصص: برای بررسی سلامت عمومی و وضعیت باروری.
- انجام آزمایش‌های لازم: برای اطمینان از عدم وجود مشکلات مرتبط با باروری مانند عفونت‌ها یا ناهنجاری‌های هورمونی.
۸. مصرف مکمل‌های مناسب را فراموش نکنید:
- مکمل‌های حاوی ویتامین C، ویتامین E، روی و سلنیوم: که به بهبود کیفیت اسپرم کمک می‌کنند.
- مکمل‌های حاوی ال-کارنیتین و ال-آرژنین: که ممکن است به تحرک و تعداد اسپرم‌ها کمک کنند.
۹. وزن سالم داشته باشید:
- کاهش وزن در صورت اضافه وزن: چاقی می‌تواند سطح هورمون‌ها را مختل کرده و به کیفیت اسپرم آسیب برساند.
- افزایش وزن در صورت کمبود وزن: لاغری مفرط نیز می‌تواند مشکلاتی در باروری ایجاد کند.
۱۰. اجتناب از مواد شیمیایی مضر ضروری است:
- پرهیز از مواجهه با مواد شیمیایی و سموم: مانند آفت‌کش‌ها، مواد شیمیایی صنعتی و مواد پلاستیکی که حاوی بیسفنول A (BPA) هستند.
با رعایت این نکات، مردان می‌توانند به بهبود کیفیت اسپرم و افزایش احتمال بارداری کمک کنند. در صورت وجود مشکلات جدی‌تر یا ناتوانی در دستیابی به بارداری پس از مدت زمان معقول، مراجعه به پزشک متخصص باروری توصیه می‌شود.