به گزارش سلامت نیوز به نقل از وری ول مایند به گفته جسیکا هانت، مددکار اجتماعی بالینی، اضطراب غروب حالتی از ناراحتی، غم، بی‌قراری یا ترس است که هنگام پایان روز و فرارسیدن شب بروز می‌کند.
دکتر استفانی جی. وانگ، روان‌شناس بالینی، توضیح می‌دهد که این حالت یک تشخیص رسمی نیست، اما بسیاری از افراد هنگام کوتاه شدن روزها تغییر محسوسی در خلق‌وخو و اضطراب خود گزارش می‌کنند.

این پدیده تا حدی شبیه افسردگی فصلی است؛ با این تفاوت که به‌جای غم و تحریک‌پذیری، اضطراب و بی‌قراری غالب می‌شود.

تجربه «اضطراب غروب» چگونه است؟

مشکلات خواب

اضطراب غروب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را مختل کند و نگرانی‌های مربوط به «کافی نبودن بهره‌وری روزانه» خوابیدن را دشوارتر کند.

احساس وحشت

برخی افراد با تاریک شدن هوا احساس می‌کنند فرصت‌ها تمام شده و کنترل خود را از دست می‌دهند. والدین نیز ممکن است از محدود شدن فعالیت‌های عصرگاهی نگرانی بیشتری تجربه کنند.

حس غم و اندوه

غروب آفتاب می‌تواند افراد را ناچار کند با افکار نگران‌کننده یا حس گذر سریع زمان—رشد بچه‌ها، تغییرات خانواده و فرصت‌های از دست رفته—روبه‌رو شوند.

بی‌قراری

برخی تلاش می‌کنند برای فرار از این احساسات خود را با تمیزکاری یا فعالیت بدنی مشغول کنند؛ تلاشی که گاهی موجب احساس گناه یا فشار بیشتر می‌شود.

علل اضطراب غروب

هانت می‌گوید این اضطراب می‌تواند نتیجه:

• پیش‌بینی پایان روز

• نگرانی درباره کارهای انجام‌نشده یا پیشِ‌رو

• تغییرات نور و اثرات بیولوژیکی آن بر خلق‌وخو

• کاهش محرک‌ها و حواس‌پرتی در ساعات عصر

باشد که مجموعاً احساس تنهایی یا اضطراب را تقویت می‌کند.

چگونه می‌توان با اضطراب غروب کنار آمد؟

فعالیت‌های لذت‌بخش عصرگاهی برنامه‌ریزی کنید

به گفته دکتر سابرینا رومانوف، انجام کارهایی که منتظرشان هستید—از کلاس ورزشی گرفته تا دیدن برنامه مورد علاقه یا قرارهای دوستانه—می‌تواند نگاه شما به غروب را تغییر دهد. ارتباط اجتماعی، «نور و گرما» را به شب‌های زمستانی بازمی‌گرداند.

یک روتین آرامش‌بخش بسازید

هانت پیشنهاد می‌کند یک برنامه منظم شبانه شامل مدیتیشن، حرکات کششی، دوش، نوشتن خاطرات یا کم کردن نور محیط ایجاد کنید تا مغز پیام پایان روز را دریافت کند.

توجه به طبیعت و فصل

به گفته دکتر رومانوف، پذیرفتن «قوس زمستانی» و تنظیم عادات مانند خواب بیشتر، تغذیه بهتر و ایجاد روتین‌های مراقبت از خود می‌تواند رابطه شما با تاریکی را مثبت‌تر کند.

کاهش محرک‌ها و تمرکز بر لحظه

کنار گذاشتن گوشی هنگام غروب می‌تواند از بازگشت ذهن به نگرانی‌های روز جلوگیری کند و کمک کند در زمان حال بمانید.

در صورت نیاز، از متخصص کمک بگیرید

اگر اضطراب غروب زندگی روزمره را مختل می‌کند، مراجعه به یک روان‌درمانگر یا کلینیک سلامت روان می‌تواند گزینه مؤثر و ضروری باشد.