به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، در دنیای امروز، فناوری‌های دیجیتال برای سالمندان فرصتی برای ارتباط، سرگرمی و یادگیری فراهم کرده‌اند، اما استفاده‌ طولانی‌مدت از وسایلی مانند گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و رایانه‌ها می‌تواند منجر به «خستگی دیجیتال» در آنها شود که علائمی مانند کاهش تمرکز، خستگی چشمی، احساس کوفتگی و حتی سردرد دارد. این مشکل به‌ویژه در سالمندانی که ساعت‌های طولانی از این دستگاه‌ها استفاده می‌کنند، نگران‌کننده‌تر ‌است. ماهان منصوری، متخصص حرکات اصلاحی در گفت‌وگو با همشهری نکات مهمی را مطرح می‌کند.

تحقیقات چه می‌گویند

تحقیقات نشان داده‌اند سالمندان به ‌دلیل تغییرات طبیعی در سیستم عصبی و کاهش توانایی پردازش اطلاعات، نسبت به خستگی ناشی از کار با وسایل دیجیتال حساس‌ترند. همچنین سبک زندگی کم‌تحرک همراه با استفاده‌ مداوم از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند این اثرات را تشدید کند.

گوشی‌ها را غلاف کنید

کاهش فعالیت بدنی و نشستن‌های طولانی‌مدت علاوه بر ایجاد مشکلات اسکلتی-عضلانی، می‌تواند کیفیت خواب، تعادل و حتی سلامت ذهنی سالمندان را تحت‌تأثیر قرار دهد؛ بنابراین سالمندان نباید فعالیت بدنی را کاهش دهند.

 تمرینات کوتاه‌مدت چندوهله‌ای

 یکی از بهترین راهکارها برای کاهش خستگی دیجیتال در سالمندان استفاده از تمرینات کوتاه‌مدت چندوهله‌ای  است. این روش شامل انجام فعالیت‌های بدنی کوتاه - مثلاً ۱ تا ۳ دقیقه - در طول روز و در فواصل مشخص است.

فناوری به اضافه تحرک

این متخصص حرکات اصلاحی و مشاور ورزش سالمندان با اشاره به اینکه خستگی دیجیتال در سالمندان یک چالش واقعی است، اما با عادت‌های صحیح مثل تمرینات کوتاه‌مدت چندوهله‌ای می‌توان تأثیرات آن را به حداقل رساند، می‌گوید: فناوری زمانی مفید خواهد بود که سالمندان در کنار استفاده از آن، تحرک را هم در برنامه‌ روزانه‌ خود بگنجانند.

چند تمرین مناسب سالمندان

1. حرکت گردن و شانه:  هر ۳۰ دقیقه گردن را به آرامی به طرفین خم کنید و شانه‌ها را بالا و پایین ببرید.
2. راه رفتن سبک:  هر یک ساعت،2تا 3دقیقه  قدم بزنید.
3. حرکات کششی:  دست‌ها را بالای سر ببرید و به طرفین بکشید تا ستون فقرات‌تان از حالت سکون خارج شود.
4.تمرین تنفس عمیق:  هر چند ساعت، چند نفس عمیق بکشید تا اکسیژن بیشتری به مغز و عضلات برسد.

فواید تمـــرینات کوتــاه‌مـــــدت چندوهله‌ای

   بهبود جریان خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز
   کاهش خستگی و افزایش تمرکز
   کاهش فشار روی عضلات و مفاصل ناشی از نشستن‌های طولانی‌مدت
   بهبود سطح انرژی و کاهش احساس کرختی و بی‌حالی
   پیشگیری از بروز مشکلات اسکلتی- عضلانی مثل سفتی گردن و دردهای کمری